Molte donne sono interessate alla domanda su come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute. Tutti sanno che una drastica perdita di peso può portare a conseguenze indesiderabili, ma ciò non diminuisce il desiderio di mettere rapidamente in ordine la figura. Quali metodi possono essere utilizzati per non danneggiare la salute?
Perdere peso di 10 kg è davvero possibile in molti modi, utilizzando farmaci, metodi e diete moderne per la perdita di peso. Tuttavia, molti dei metodi utilizzati saranno inefficaci se questo problema non viene preso sul serio. I chili persi possono tornare indietro in meno di 2 settimane e la salute peggiora notevolmente. Per evitare che ciò accada, è necessario ricordare che ogni dieta ha le sue controindicazioni e la maggior parte delle pillole dimagranti ha molti effetti collaterali dannosi per la salute.
Il primo obiettivo che dovrebbe essere affrontato da una persona che ha deciso di ritrovare la bellezza e l'armonia del corpo dovrebbe essere quello di ottenere un risultato a lungo termine. E per questo devi ricostruire completamente il tuo stile di vita e la tua dieta. Senza questa regola, ogni sforzo mostrato sarà vano.
Primo passo: purificare il corpo
Come perdere peso in un mese a casa? I chili in più si nascondono non solo nel grasso della pancia e delle cosce, ma anche nell'intestino inquinato, nei reni, nel fegato, ecc. A causa della scissione del corpo, il metabolismo rallenta, per cui gli alimenti consumati cessano di essere assorbiti come dovrebbero. La persona lentamente ma inesorabilmente inizia ad aumentare di peso.
Ci sono molti modi per purificare il corpo dalle tossine:
- l'introduzione di giorni di digiuno durante la settimana, quando si consuma un solo prodotto (ad esempio kefir o mele);
- visita settimanale alla sauna o al bagno;
- digiuno terapeutico;
- procedure di pulizia dell'intestino (idrocolonoterapia, Shank Prakshalana, ecc. );
- l'uso di decotti e infusi alle erbe che aiutano a purificare il corpo;
- uso di diete disintossicanti, ecc.
Più metodi per la pulizia del corpo vengono utilizzati, più velocemente vedrai il risultato. Alcune persone osservano una perdita di peso di 5-10 kg solo dopo una procedura di pulizia del colon. Ma fa attenzione. Ogni tecnica di pulizia ha le sue controindicazioni. In caso di problemi di salute in cui non è possibile utilizzare un metodo, è sempre possibile sostituirlo con un altro. Ad esempio, se ci sono controindicazioni per l'uso settimanale della sauna, lo stesso effetto può essere ottenuto facendo un allenamento quotidiano della forza.
Fase due: cambiare la dieta
Come perdere 10 kg in un mese senza diete? I chili in più non provenivano da nessuna parte, apparivano a causa di un'alimentazione scorretta, uno stile di vita inattivo e disturbi nel lavoro degli organi interni. Molte persone affermano di mangiare molto poco, ma ingrassano comunque. Il problema qui è che per ogni persona, l'elenco dei prodotti da cui aumenta di peso è strettamente individuale. Tuttavia, ci sono cibi e piatti che sicuramente non possono essere consumati da coloro che desiderano perdere peso.
Prima di tutto, è necessario escludere dalla dieta tutti i prodotti da forno. Niente focacce, torte, croissant, crostate, ecc. In giornata si può mangiare un pezzetto di pane nero o un crostino di pane bianco, se il nero non è consentito a causa di gastrite o altre malattie.
I cibi fritti, affumicati e grassi dovrebbero essere completamente esclusi. La dieta dovrebbe contenere una grande quantità di frutta e verdura fresca. Il cibo trasformato perde vitamine e microelementi essenziali, si deposita sotto forma di chili in più. Cerca di mangiare più insalate fresche condite con succo di limone e olio vegetale. Cuocere o cuocere a vapore carne e verdure.
I principali problemi a causa dei quali le persone non possono sopportare diete e cambiamenti dietetici:
- Parenti e amici, colleghi di lavoro mangiano cibo spazzatura e semplicemente non hai abbastanza forza di volontà per rifiutare piatti invitanti. In questo caso, devi essere in grado di stabilire le priorità. Decidi tu stesso cosa vuoi. Una bella figura e ottima salute o un'occasione per concedersi un momento di piacere? Non sarebbe più piacere per te sentire la leggerezza nel tuo corpo, sentirti orgoglioso della tua figura e avere l'opportunità di indossare qualsiasi outfit tu voglia? Devi capire che le abitudini gustative cambiano, dopo 1-2 mesi avrai un grande piacere dal mangiare frutta fresca, lo stesso che hai ottenuto dalle patate fritte o dalla torta.
- Sensazione di fame. Gli alimenti dietetici non possono soddisfare una persona nella stessa misura di un pasto di 3 portate o di una cena abbondante. Pertanto, è necessario mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Lunghe pause nel cibo provocano il fatto che il corpo, sentendosi affamato, si sforzerà dopo il pasto successivo di rimandare la riserva sotto forma di grasso sulla pancia o sulle cosce. Idealmente, dovresti mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Per non correre al cibo "sbagliato" quando sei fuori casa, dovresti sempre avere delle noci, del pane, delle mele o delle banane in borsa.
- La persona non trae piacere dal cibo che mangia. Il problema sta nel non saper cucinare in modo delizioso pasti sani. Ogni prodotto ipercalorico deve essere sostituito con un gusto degno. Cambia caffè istantaneo per appena preparato, tè nero per tè preparato con le tue erbe preferite, succo da un sacchetto per quelli appena spremuti, conserva lo yogurt per fatti in casa, pesce fritto per al cartoccio, salsicce per una nuova ricetta per il petto di pollo, torta per cheesecake , eccetera.
Come perdere 10 kg in 2 mesi? Un menu di esempio per una persona che vuole perdere peso e mantenere la propria figura:
- Un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo appena spremuto, insalata di verdure con un po' di succo di limone e olio d'oliva.
- 200 g di porridge (preferibilmente farina d'avena o grano saraceno).
- Tè alle erbe o verde (senza zucchero), 200 g di brodo vegetale e una fetta di pane.
- Frutta di stagione.
- 1 bicchiere di succo appena spremuto, pollo o pesce (200-250 g).
- Un bicchiere di kefir, yogurt, dessert alla ricotta (200 g).
Qualsiasi dieta "10 kg al mese" diventa spesso un pesante fardello per la psiche umana. Di conseguenza, si verifica un guasto e ieri una persona che sta ancora perdendo peso inizia a mangiare tutte le scorte nel frigorifero. Impara a mangiare bene e poi non avrai bisogno di diete. È meglio rivolgersi a un nutrizionista professionista che ti aiuterà a creare il menu giusto in base al tuo stile di vita, all'età e alle caratteristiche del tuo corpo. Il tuo dietologo ti darà i migliori consigli su quante volte al giorno dovresti mangiare e quali cibi dovrebbero essere evitati.
Per perdere peso di 10 kg al mese, è necessario aggiungere al menu prodotti brucia grassi: agrumi (meglio di tutti, pompelmo), zenzero (può essere aggiunto al tè), uvetta (aggiungere al porridge o al dessert), cavolo , ananas, tè verde. E ricorda che per perdere peso di meno 10 kg al mese, devi scaricare o morire di fame almeno 1 giorno alla settimana.
Fase tre - esercizio
Maggiore è la massa muscolare nel tuo corpo, più veloce sarà il processo di combustione dei grassi. Pertanto, oltre alla pulizia del corpo e alla corretta alimentazione, devono essere presenti esercizi fisici. Aiuteranno non solo a bruciare i grassi, ma aiuteranno anche a rassodare la pelle e modellare una bella figura. Con il solo esercizio si possono perdere 10 kg in 3 mesi. È sufficiente dare loro almeno 1 ora al giorno o 1, 5-2 ore 3 volte a settimana.
Ricorda che perdere peso dovrebbe essere accompagnato dal desiderio di cambiare te stesso in meglio, non dovrebbe essere stressante. Allora ci riuscirai!